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腰椎间盘赶上保健操，合用于腰椎间盘赶上症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。
此套保健操行为浅显，轻易把握，具备放松腰肌，软化韧带，促进腰椎生理蜿蜒度复原，下降椎间盘内压等影响。
腰椎间盘赶上保健操（上）1、起身行动
上半身如图示地方，维持髋关节紧贴大地，同时维持下腰部及臀部放松。
2、单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至发觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节反复不异行为。
3、中腰段牵伸
胸部朝大地，尽或者的前伸上体。
4、仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，全面骨盆放平，吹捧头部和肩关节。
腰椎间盘赶上保健操（中）1、骨盆晋升
经过腹部和臀部肌肉，使背部贴进床面。
2、后伸行动
手置于背面，使上半身离开床面，同时维持下巴收紧。
3、俯卧髋关节后伸
维持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
4、异侧肢体舒展
维持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢吹捧。
腰椎间盘赶上保健操（下）1、靠墙牵伸
一侧上肢支柱墙面，另侧上肢帮忙髋关节迟缓下墙面行动。
2、座位下腰部牵伸
座位膝关节隔开，体魄前弯，维持对下腰部安乐的牵伸。
3、下身躯干回旋
双膝收拢至于胸前，从体魄一侧向另一侧行动，下降至床面。
4、股四头肌牵伸
使小腿接近臀部，直至觉得符合的牵伸在大腿前侧。
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本文编辑：佚名
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